El mite de les 'línies llargues i primes'

Si heu cursat alguna vegada una classe de Pilates, barreja o ioga, hi ha moltes possibilitats que escolteu a un instructor parlar sobre l’enfortiment dels músculs alhora que els allargueu al mateix temps, donant lloc a una forma més llarga i delgada del cos. En alguns casos, les promeses d’un cos semblant a un ballarí són les que atreuen a la gent a aquest tipus d’entrenaments, sobretot si els estudis i els instructors anuncien un llenguatge llarg i fluix.



Però cada vegada més, els entrenadors i els instructors de condicionament físic estan sent conscients del fet que crear un cos més llarg i més prim mitjançant els entrenaments és físicament impossible. Això és el que volen que sàpigues.

D’on van sorgir les línies llargues i primes?

Aquest mite és generalitzat en diverses àrees de condicionament físic, però potser cap és tan ple de llenguatge llarg i magre com el Pilates. La meva intenció és que va començar quan Joseph Pilates va arribar a Nova York a la dècada de 1920 i va obrir un estudi que compartia una adreça amb el New York City Ballet, explica Helen Phelan, una instructora de Pilates neutra i fundadora de l’Helen Phelan Studio. Com a resultat, el creador de Pilates va començar a treballar amb ballarins de ballet, persones que eren genèticament primes i que els obligaven a mantenir aquest aspecte per a la seva professió.



A més, hi ha el fet que molts antics ballarins es converteixen en instructors de Pilates i barreja, cosa que alimenta la idea que les persones que fan aquest tipus d’exercici començaran a semblar l’ideal de ballarí tradicional. Aquesta és una de les raons per les quals és tan important donar suport i elevar els professors de la indústria del fitness que potser no s’adapten al model tradicional de com hauria de ser un instructor. És per això que Corinne Wainer, fundadora de SHAKTIBARRE, s’ha compromès a contractar un grup d’instructors molt divers. Tot i així, hi ha una gran probabilitat que els vostres professors de condicionament físic provinguin d’alguns antecedents atlètics, segons ella, que poden afectar la percepció de com hauria de ser una persona que fa exercici.



Però també hi ha més que la influència del món de la dansa. També prové de la societat en general, on durant molt de temps l’ideal per a les dones ha estat aquest físic llarg i prim, diu Stephanie Rondeau, MS, ATC, CSCS, entrenadora i entrenadora sanitària certificada. Ho veiem al món de la moda i a Hollywood, i crec que això és el que tantes dones s’esforcen.

El problema és que algunes persones mai no aconseguiran línies llargues i primes.

Independentment del tipus de rutina d’exercici que facin. I això està 100% bé.

En poques paraules, és físicament impossible canviar la longitud dels músculs a través de l’entrenament, explica Rondeau. Això es deu al fet que els músculs tenen dos punts, on s’uneixen als ossos a través dels tendons. Aquests dos punts són fixos i no es poden moure, de manera que crear longitud en un múscul no pot passar sense cirurgia.



Per descomptat, fer exercici llauna canvieu l’aspecte del vostre cos. Podeu canviar l'aspecte del vostre cos mitjançant canvis en el percentatge de greix corporal i l'entrenament de força per augmentar la mida muscular, diu Rondeau. A més, la barra i altres entrenaments de baix impacte fan ús de moviments isomètrics, que són molt eficaços per enfortir el teixit muscular i que poden donar lloc a músculs més definits. Però, tot i que els músculs creixen a mesura que guanyen força, no es pot manipular la forma que prenen els músculs a mesura que s’enforteixen, afegeix Rondeau.

A més, no tots els cossos responen de la mateixa manera quan practiquen exactament el mateix pla de nutrició i exercici, assenyala Phelan. Per exemple, algú que ja és alt amb extremitats llargues pot trobar que el Pilates millora la seva forma natural del cos llarg. Però una persona amb extremitats més curtes no s’allargarà de sobte cap tipus d'entrenament.

És clar, fer exercici teòricament pot fer que sembli una mica més llarg i més prim que abans si perds greix corporal i desenvolupes més teixit muscular. Però la conclusió? La nostra predisposició genètica té un impacte molt més gran en la nostra mida i forma que qualsevol programa d’exercicis, afegeix Phelan.

Per això, alguns professionals del fitness es pronuncien contra el llarg i magre mite.



Perpetuar aquest mite és tan perillós perquè pot provocar que les dones prenguin mesures extremes per arribar a un ideal que no els sigui físicament possible, diu Rondeau. I no només és perillós físicament, sinó que també és difícil per a la salut mental el fet de provar constantment alguna cosa que sigui mèdicament impossible.

Per sort, la gent comença a escoltar professionals del fitness que s’expressen en aquest tema. Quan Phelan va publicar recentment sobre aquest mite al seu Instagram, va rebre la seva resposta més gran. El fet que els comentaris fossin majoritàriament d’altres professionals del fitness era realment tranquil·litzador. Saber que altres persones d’aquesta indústria estan d’acord en què això és problemàtic i volen fer-hi alguna cosa m’ofereix moltes esperances en l’evolució de la indústria del benestar, diu ella.

Per ser clar, Phelan no jutja ni fa vergonya ningú amb ganes de baixar de pes. És completament normal en un món que valora els cossos prims per sobre de tots els altres, i em trobo lluitant sempre amb aquesta atracció. Però també diu que hi ha un canvi en el món del fitness des de la vergonya corporal a la celebració del cos, i aquests canvis requereixen temps. Però és realment emocionant veure el retrocés contra la perspectiva tradicional que presenta l'exercici físic com una manera d'esborrar els aliments en lloc de sentir-se molt bé al cos.

Llavors, què podeu fer si voleu superar la idea d’exercitar per fer línies llargues i primes?

Seu amb qualsevol decepció que sentis. És normal sentir-se molest quan s’assabenta que allò que el màrqueting de fitness li ha dit no és realment cert. L’acceptació corporal és un viatge dur i no lineal, de manera que, naturalment, hi haurà una mica de dolor i decepció al principi quan ens adonem que no podem controlar els nostres cossos de la manera que ens han venut, almenys sense sacrificar-nos majoritàriament. la nostra qualitat de vida, diu Phelan.

Penseu quins són els vostres objectius realment són. Si el vostre objectiu és tonificar-vos o aconseguir línies llargues i primes, us animo a que us registreu cada dia i us pregunteu, per què? Diu Wainer. I si mai sou en un moment en què limita amb una perspectiva poc saludable, potser doneu-vos una pausa, deixeu els pesos, aneu a córrer, feu una mica de ioga. No cal forçar una clavilla rodona en un forat quadrat, sobretot si es sacrifica la seva salut mental en intentar aconseguir aquestes coses.

Penseu en els altres avantatges de fer exercici. Fins i tot si aquesta estètica llarga i delgada no és possible, encara podeu veure canvis físics significatius, assenyala Rondeau. L’augment de la força dels músculs i la disminució del greix corporal augmentaran l’aparició del to muscular i, tot i que no podeu allargar els músculs, augmentar la visibilitat dels músculs crea un aspecte més prim pel que molta gent s’esforça.

cabells ondulats

Al mateix temps, hi ha moltes altres raons per fer exercici, segons Rondeau: beneficis cardiovasculars, millora energètica, suport del sistema immunitari i qualitat de vida. Aquestes són les raons per continuar un programa de fitness fins i tot sense un progrés estètic.

També és important canviar la nostra visió de l’exercici de fer-ho com a càstig a fer-ho perquè és un privilegi, diu Phelan. Si podeu fer exercici i moure’s lliurement, aquest és un regal, i es malgasta quan ens atrapem tot el temps al mirall.

Escolteu atentament i busqueu instructors que no facin vergonya. Animo la gent a escoltar realment com els parlen els seus professors i què els diuen les marques per les quals paguen, diu Wainer.

És obvi que tot el cos del bikini és evident, però de vegades la vergonya del cos no és tan descarada. Si un instructor fa una indicació d’una manera que et fa sentir malament amb el teu cos tal com és, ja no troben el punt i és probable que estiguin atrapats en un bucle de cultura dietètica, diu Phelan. Com és això a la vida real? La insinuació de guanyar menjar fent exercici o compensant una indulgència són grans banderes vermelles, igual que les indicacions com aquest moviment eliminen les molestes manetes d’amor.

I, per desgràcia, tot allò que fa referència a les línies primes i llargues està tan normalitzat que el vostre instructor de fitness preferit ni tan sols pot saber que el que diuen és problemàtic, diu Phelan. Si us sentiu còmode, en lloc de boicotejar la seva classe, us animo a que tingueu un major impacte fent una xerrada franca amb el vostre instructor sobre la poca utilitat d’aquesta mentalitat i demanant-los que siguin més conscients de la manera com intenten motivar o explicar exercicis.

  • A càrrec de Julia Malacoff